¿Sientes ansiedad? Correr puede ayudarte más de lo que imaginas

Después de situaciones estresantes hay muchas personas que sienten ansiedad y eso interfiere con su calidad de sueño, estado de ánimo y hasta en su peso y bienestar físico. De acuerdo con Noemí Guillamón, Clínica de la Ansiedad, practicar ejercicio tres veces a la semana durante 30 a 40 minutos puede reducir el nivel de ansiedad.

En situaciones de estrés, el organismo produce cortisol que es una hormona de alto poder catabólico. Por este motivo, cuando aparece estrés, hay personas que comienzan a ganar peso acumulando grasa. Además, la práctica de ejercicio físico produce a largo plazo un incremento de los niveles de noradrenalina, implicada en la respuesta del organismo al estrés, y de serotonina. El aumento de los niveles de serotonina a nivel cerebral puede contribuir a mejorar nuestro estado de ánimo y a reducir la ansiedad”.

Estos estudios demostraron que el correr y hacer ejercicio facilita el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia. Asimismo, podría ayuda a mejorar la calidad del sueño. La recomendación también es recibir una valoración de un experto en medicina sobre los síntomas de ansiedad que se lleguen a presenta.

¿Qué tipo de pisada tengo y cómo elegir mis tenis?

Para correr y evitar lesiones es importante seleccionar el tipo de calzado adecuado en nuestro caso específico. No sólo se debe escoger con base al tipo de ejercicio sino al tipo de pie. ¿Cómo identificar mi tipo de pisada?

Lo más recomendable es ir con un especialista, en este caso, un ortopedista quien te evaluará para saber si eres pronador, neutro o supinador.

El pronador es la persona que cuando pisa, su talón hace un giro hacia “adentro”, la parte interna del pie. Si tienes pie plano probablemente tengas este problema.

El supinador, ejerce su peso en la parte exterior del pie, en el borde externo. Si tu arco es muy alto, probablemente tengas este tipo de pisada.

El neutro, como su nombre lo dice, se apoya en el centro y no en ningún extremo del pie .

Nuestro calzado nos puede ayudar a identificar que tipo de pisada tenemos, pues el desgaste de la suela nos mostrará si es la parte interior o exterior del talón la que recibe nuestro peso. Así cuando compremos nuestros tenis para correr vamos a poder escoger de manera personalizada para cuidar nuestros pies, tobillos, talones, rodillas, etc.

Los 3 maratones para los que vale la pena ahorrar

Acabar un maratón es una de las satisfacciones más grandes que puede tener un runner y no es para menos, el desafío físico y mental que esta carrera representa para novatos y expertos es total. Ver la línea de meta y escuchar a la gente apoyándote para acabar la carrera hace que esos 42 km se vuelva toda una experiencia llena de emociones.

Muchos runners comentan que correr maratones puede volverse toda una adicción y acabando uno se toma el periodo de descanso e inmediatamente se empieza a entrenar para el que sigue. Lo bueno de esto es que la mayoría de las grandes ciudades cuentan con su maratón “oficial”, lo que puede ser toda una motivación extra para viajar, conocer y correr en otros países.

Los más clásicos y de los que seguramente más has escuchado son el Maratón de Nueva York, Boston, San Francisco, Londres, París, Berlín, Atenas, el cual, por cierto, recorre la ruta original realizada por Filípides para anunciar la victoria de los Atenienses sobre los Persas. Cada uno de estos recorridos cuenta con sus retos, pero hoy en Running Alfa te presentamos tres maratones que van más allá y para los que valdría la pena ahorrar y por supuesto entrenar.

  MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA. AlfaTrend_20160210_Running_Muralla

El reto en este recorrido está en que deberás pasar por los 5,164 escalones que hay en la milenaria estructura, lo cual hace que la duración de la carrera sea más larga para todos los competidores. El tiempo límite para recorrer este maratón es de 8 horas.

  MARATÓN “BIG FIVE”, LIMPOPO, SUDÁFRICA. AlfaTrend_20160210_Running_Africa

Lo primero que seguramente pensarás cuando estés en la línea de salida es que tendrás que correr por tu vida y es que el recorrido de este Maratón cruza por una reserva donde te toparás con jirafas, rinocerontes, antílopes e incluso atravesarás por una zona de leones. El récord de esta carrera lo tiene Philemon Baru con un tiempo de 2 horas y 18 minutos.

  MARATÓN DEL CÍRCULO POLAR.  AlfaTrend_20160210_Running_Artic

Un reto que tendrás que enfrentar desde la llegada a Kangerlussuaq, Groenlandia debido a que encontrás temperaturas de entre -10 y -15 grados centígrados en el desierto ártico. Y a pesar de que la ruta está delimitada estamos seguros que tu lado de explorador saldrá.

 

Definitivamente todas estas carreras son una experiencia de vida que disfrutarás al máximo si te animas a realizarlas (tal vez se sufra un poco, pero es normal) y estamos seguros que cuando corras tu primer maratón y veas que lo lograste llegará a tu mente un ¿Por qué no?

El mejor que hoy te podemos dar es AHORRA Y ENTRENA.

¿Qué maratón sería el primero que harías?, ¿alguno de ustedes ya ha corrido en estos países?. Comparte tus comentarios con la comunidad de alfaenlinea.com