¿Cuántos minutos se deben correr para empezar a quemar calorías?

Año nuevo, propósitos nuevos y si correr es uno de ellos te platicamos sobre cuánto tiempo como mínimo debes correr para quemar calorías.

Uno debe ser constante e ir aumentando las rutinas gradualmente, no querer correr un medio maratón el primer día para no forzar a tu cuerpo y terminar abandonando el ejercicio. Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Así se puede quemar grasa pero hay que recordar que debe acompañarse de una dieta personalizada.

Para eliminar grasa es mejor correr a un ritmo lento, pero durante un largo periodo de tiempo. Mientras que para potenciar musculatura será mejor un trabajo más explosivo de menos longitud y más corto. Lo eficaz es introducir cambios de ritmo con un ejercicio llamado HIIT (intervalos de alta intensidad) ya que además de quemar más calorías el metabolismo también mejora.

Hay que tener en cuenta que si abusamos del entrenamiento entrarán en juego otros riesgos físicos como las lesiones o dolores articulares conllevando al abandono del ejercicio. La OMS recomienda que las personas con predisposición genética a sufrir una enfermedad cardiovascular deben evitar ser corredores de gran intensidad.

¿Cuál es la mejor superficie para correr?

El tipo de pisada, el calzado, el calentamiento, entre otras cosas, influyen en las lesiones que se pueden presentar al correr pero también es importante considerar el tipo de superficie. Cada suelo es diferente para correr y nuestro cuerpo lo resiente, especialmente nuestras rodillas. Entonces, ¿Cuál es mejor para correr? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de cada superficie?

El asfalto tiene la ventaja de que la calle está disponible para todos y en cualquier momento, es más fácil de avanzar y mejorar nuestra velocidad, pero el impacto lo recibe la rodilla, la cadera y la espalda a lo largo de los años.

Correr en pista de tierra genera un menor impacto por ser más blanda pero puede ser más resistente y se requiere mayor esfuerzo. El césped ofrece una mejor amortiguación del pie pero pueden existir más irregularidades en el terreno, además si está húmedo puede ser resbaladizo. La pista de tartán está hecha especialmente para los atletas, sin importar la condición del clima la superficie es la más adecuada para correr. Este suelo absorbe casi todo el impacto.

Las caminadoras en el gimnasio tienen la ventaja de que no se ven afectada por el clima y normalmente hay entrenadores que pueden orientar sobre el ritmo adecuado para correr, sin embargo algunos especialistas dicen que seguir siempre el mismo paso, misma distancia, misma superficie puede incrementar el riesgo de lesiones. Lo ideal sería no caer en la monotonía y si es posible alternar las diferentes superficies para lograr nuevas experiencias y que el cuerpo tenga un mejor control al correr.

Correr es un antidepresivo natural

Correr tiene grandes beneficios aparte de bajar de peso, ya que este ejercicio sirve como antidepresivo natural. De los millones de personas que sufren de depresión en todo el mundo, aproximadamente el 30% no responde al tratamiento medicado y únicamente el 10% recibe la terapia adecuada, sin embargo, al correr se incrementa la serotonina en la sangre que contribuye a sentirse bien y feliz.

De acuerdo con el sistema público de salud del Reino Unido, quienes tienen entre 19 y 65 años deberían realizar unos 150 minutos de ejercicio a la semana. Otros estudios demuestran que quienes realizan 30 minutos de ejercicio por lo menos 3 días a la semana pueden reducir su trastorno depresivo en 47% después de 12 semanas.

Aunque en algunos casos la medicina controlada es necesaria, el correr brinda una alternativa de tratamiento natural que además lo pueden realizar a su comodidad y sin mayores gastos.

Así suena ‘Smells like teen spirit’ de Nirvana interpretada por 1000 personas

Rockin’ 1000 es la banda musical más grande del mundo con aproximadamente 1200 músicos de diferentes partes del mundo como Canadá, México, Inglaterra, Austria, Croacia y más. La banda se dio a conocer por un video que se hizo viral cuando tocaron la canción de ‘Learn to Fly’ de los Foo Fighters para pedirles que dieran un concierto en Italia. Desde entonces han dado diferentes conciertos y ahora presentan su más reciente video inspirados en Nirvana.

Así se escucha ‘Smells Like Teen Spirit’ interpretada por 1000 músicos:

 

Los 3 maratones para los que vale la pena ahorrar

Acabar un maratón es una de las satisfacciones más grandes que puede tener un runner y no es para menos, el desafío físico y mental que esta carrera representa para novatos y expertos es total. Ver la línea de meta y escuchar a la gente apoyándote para acabar la carrera hace que esos 42 km se vuelva toda una experiencia llena de emociones.

Muchos runners comentan que correr maratones puede volverse toda una adicción y acabando uno se toma el periodo de descanso e inmediatamente se empieza a entrenar para el que sigue. Lo bueno de esto es que la mayoría de las grandes ciudades cuentan con su maratón “oficial”, lo que puede ser toda una motivación extra para viajar, conocer y correr en otros países.

Los más clásicos y de los que seguramente más has escuchado son el Maratón de Nueva York, Boston, San Francisco, Londres, París, Berlín, Atenas, el cual, por cierto, recorre la ruta original realizada por Filípides para anunciar la victoria de los Atenienses sobre los Persas. Cada uno de estos recorridos cuenta con sus retos, pero hoy en Running Alfa te presentamos tres maratones que van más allá y para los que valdría la pena ahorrar y por supuesto entrenar.

 

MARATÓN DE LA GRAN MURALLA CHINA.

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El reto en este recorrido está en que deberás pasar por los 5,164 escalones que hay en la milenaria estructura, lo cual hace que la duración de la carrera sea más larga para todos los competidores. El tiempo límite para recorrer este maratón es de 8 horas.

 

MARATÓN “BIG FIVE”, LIMPOPO, SUDÁFRICA.

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Lo primero que seguramente pensarás cuando estés en la línea de salida es que tendrás que correr por tu vida y es que el recorrido de este Maratón cruza por una reserva donde te toparás con jirafas, rinocerontes, antílopes e incluso atravesarás por una zona de leones. El récord de esta carrera lo tiene Philemon Baru con un tiempo de 2 horas y 18 minutos.

 

MARATÓN DEL CÍRCULO POLAR.

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Un reto que tendrás que enfrentar desde la llegada a Kangerlussuaq, Groenlandia debido a que encontrás temperaturas de entre -10 y -15 grados centígrados en el desierto ártico. Y a pesar de que la ruta está delimitada estamos seguros que tu lado de explorador saldrá.

 

Definitivamente todas estas carreras son una experiencia de vida que disfrutarás al máximo si te animas a realizarlas (tal vez se sufra un poco, pero es normal) y estamos seguros que cuando corras tu primer maratón y veas que lo lograste llegará a tu mente un ¿Por qué no?

El mejor que hoy te podemos dar es AHORRA Y ENTRENA.

¿Qué maratón sería el primero que harías?, ¿alguno de ustedes ya ha corrido en estos países?. Comparte tus comentarios con la comunidad de alfaenlinea.com

Maty Noyes

Madeline Ashley Noyes, nacida en 1997 y originaria de Mississippi, Estados Unidos. Desde niña comenzó tocando el piano, entre lo que escuchaba en ese entonces era Elvis Presley, Marvin Gaye, Johnny Cash y Michael Jackson quienes, hasta la fecha, son la parte de sonido clásico y antiguo que le gustaría conservar en su música. Otras grandes artistas que fueron su inspiración son: Etta James, Alanis Morissette, Madonna y Amy Winehouse.

Ha colaborado con artistas como The Weeknd, en la canción ‘Angel’, y fue mundialmente conocida por ser la vocalista en ‘Stay’ de Kygo. También tuvo participación en el soundtrack de la película ‘The Secret In Their Eyes’, protagonizada por Julia Roberts y Nicole Kidman.

Además, Maty Noyes es compositora y dice que todas sus canciones son escritas por ella y siempre habla de vivencias personales.

En 2017, Maty Noyes presenta ‘London’, una canción co-escrita con Stephan Moccio, (nominado al Grammy y conocido por su trabajo con The Weeknd, Miley Cyrus y Celine Dion) y con Stuart Price (Madonna, The Killers, etc). Su estilo musical lo define como una mezcla de los sonidos viejos con algo de new age y hace que tenga un sonido parecido a Lana del Rey y Gwen Stefani. 

‘London’ es un #ParaleloAlfa:

 

¿Qué son las vendas de colores que usan algunos atletas?

Cintas o vendas kinesiológicas es el nombre correcto de estas vendas negras o de colores que usan algunos atletas. Pero ¿Qué son y para qué sirven?

Primero debemos saber que no es una técnica reciente pues se aplica desde hace más de 30 años pero se han popularizado en los Juegos Olímpicos. De acuerdo con fisioterapeutas, estas cintas se usan para buscar una relajación del músculo para alguien con sobrecarga y/o esfuerzo muscular. Además, estas vendas de algodón con pegamento estriado no limitan la movilidad del deportista, alivian el dolor causado por contracturas o inflamaciones y dan un mayor soporte. Dependiendo de cómo se aplique permite o restringe algunos movimientos musculares. El tejido poroso de la cinta permite una mejor liberación de la humedad generada por sudor.

Uno de los puntos más importantes sobre estas cintas es que sólo un profesional debe aplicarlas pues el método no es fácil y de no hacerlo correctamente podría provocar más dolor en el músculo o la lesión.

 

Crean juego de mesa para conmemorar a Queen

Brian May, guitarrista de Queen, anunció que saldrá a la venta la edición especial ‘Queen Monopoly’. Este clásico juego de mesa cambiará un poco su dinámica en esta edición ya que no se comprarán propiedades sino que el objetivo es recorred la carrera musical de la banda “comprando” boletos de conciertos, locaciones de los mismos, éxitos musicales, entre otras cosas. 

Los jugadores podrán jugar con las figuras de: la guitarra de May, un robot (inspirado en News Of The World), una bicicleta (Bicycle Race), una aspiradora (por el video I Want To Break Free), entre otras más. ‘Queen Monopoly’ estará a la venta en mayo y dice Brian May que se tardaron más de 1 año planeando este divertido juego de mesa de colección.

Los mejores covers de ‘Johnny B. Goode’ para recordar a Chuck Berry

El rock & roll está de luto tras el fallecimiento de Chuck Berry a los 90 años. Una figura pionera que marcó toda una época de este género musical. Su incorporación al Salón de la Fama del Rock & Roll fue en 1986.

Una de sus canciones más emblemáticas es ‘Johnny B. Goode’ de 1958.

Para recordar a Chuck Berry, hicimos una selección de los mejores covers que otros artistas han hecho de este clásico:

Jimi Hendrix

Elton John

Judas Priest

Elvis Presley

Sex Pistols

Peter Tosh

Motorhead  

Andrés Calamaro

John Lennon ¬ Chuck Bery

 

The Cranberries ahora en versión acústica

Una de las bandas irlandesas más famosas de los 90’s es The Cranberries. Dolores O’ Riordan, en la voz, y el resto de la banda re-lanzaron el clásico de 1993 ‘Linger’ en versión acústica. Esta canción formará parte del álbum ‘Something Else’ que tendrá otras de sus canciones ya conocidas en versión acústica y orquestal, así como 3 nuevas canciones.

En esta versión de ‘Linger’, la voz de O’Riordan se acompaña del ‘Irish Chamber Orchestra’. Para Dolores, esta canción siempre va a ser mu especial pues es la primera que escribió cuando se unió a la banda. ‘Something Else’ saldrá el 28 de Abril y hasta entonces podremos escuchar ‘Zombie’ y ‘Dreams’ en acústico.

 

 

Roger Waters fue al estreno de la ópera “The Wall” y esta fue su reacción…

‘Another Brick In The Wall: The Opera’, basada en el clásico de Pink Floyd de 1979, se estrenó en Montreal, Canadá. Roger Waters fue uno de los invitados de honor a la presentación de la ópera y dijo lo siguiente:

“En mi experiencia los experimentos que son colaboración de los mundos del rock & roll y los mundos de la música sinfónica son generalmente un desastre … En esta ocasión me senté a escuchar la ópera sin esperar nada, y me conmovió el resultado”.

No sólo a Roger Waters le pareció un buen resultado sino que la gente ovacionó de pie el espectáculo. Sin embargo, algunos críticos y expertos musicales dicen que le falta un poco más de rock. Te dejamos unos ensayos de la ópera para saber que te parecen:

 

 

¿Fan de Slipknot? Subastarán artículos del fallecido Paul Gray

Paul Gray, ex bajista de Slipknot, falleció en 2010 por sobredosis de morfina. Ahora algunos de sus instrumentos musicales serán subastados a sus fans. Se trata de amplificadores, gabinetes, bajo, guitarras, ropa, entre otras cosas que los seguidores podrán comprar en subasta del 1 al 9 de abril.

Para seleccionar estos objetos también participó la hija de Paul Gray, Brenna Gray, quien lleva 18 meses trabajando en que la subasta sea grandiosa para los fans y también rinda honor a su padre. 

¿Puedo correr si tengo asma?

La Organización Mundial de la Salud reporta que en todo el mundo existen aproximadamente 235 millones de personas que sufren de asma, una enfermedad crónica caracterizada por ataques recurrentes de falta de aire, cuya gravedad y frecuencia varían de una persona a otra.

¿Cuál es su relación con el ejercicio? El practicar ejercicio de forma regular es beneficiosa pues a los asmáticos les permite tener mejores niveles de control sin tanto medicamento. Quienes realizan ejercicio desde niños obtienen mejores niveles de capacidad pulmonar al paso de los años.

Las personas con asma pueden hacer ejercicio siempre y cuando sigan una serie de precauciones antes de correr, algunas son:

–       Siempre informar a tu médico de tus planes de hacer ejercicio, para recibir una valoración adecuada así como vigilar el estado de la enfermedad para saber en qué grado y con que tanto esfuerzo podrías hacer ejercicio. Cada persona y cada caso es diferente.

–       Evita el aire frío pues esto genera un aumento en la bronco-constricción haciendo que te cueste más trabajo respirar. El clima recomendado para asmáticos es el húmedo y cálido. Al respirar hazlo por la nariz y expira por la boca.

–       El Salbutemol/Albuterol debe administrarse por lo menos media hora antes de hacer ejercicio y no durante el mismo. Sin embargo, si se presenta una crisis llevar el medicamento para cualquier emergencia.

–       Ser consciente que el ritmo debe ser lento y gradualmente aumentar. No comenzar con tanto esfuerzo. Además realizar un buen calentamiento previo.

 

 

Después de 26 años, HIM se separa

La banda finlandesa HIM, His Infernal Majesty, anunciaron que después de 26 años de trayectoria se separarán y realizarán un tour de despedida.

Ville Valo, líder de la banda, dijo: “completamos el patrón, resolvimos el acertijo y giramos la llave. Gracias”.

Además, mencionó que la banda necesitaba poner fin a un ciclo para conocer nuevos caminos y sonidos inexplorados.

La gira de despedida incluirá a 14 países y 35 shows en Alemania, Rusia, Estados Unidos, Inglaterra, entre otros.

HIM grabó 8 discos de estudio desde 1991.

 

 

¿Qué tipo de runner eres?

Una de las claves más importantes para empezar a correr y no abandonar el ejercicio después de un par de semanas es definir tu propósito para diseñar un plan de entrenamiento específico y personalizado. Además, es indispensable identificar qué tipo de runner eres.

Corro para perder peso: Se pueden quemar aproximadamente 100 calorías por cada 1500 metros que recorras. No necesitas forzar tu cuerpo con rutinas pesadas pero sí jugar con tu rutina, es decir, puedes correr menos distancia a un ritmo más rápido o mayor distancia a un ritmo más lento. 

Corro para participar en competencias: Ya sean 5K, 10K, maratones o la distancia que decidas correr, tu cuerpo debe ser lo suficientemente resistente para no colapsar ni lesionarse a media carrera. Aumenta tus distancias gradualmente, trabaja en tu respiración, procura una dieta personalizada, rodéate de más corredores para no perder motivación, etc.

Corro para liberar tensión y estrés: Correr puede ayudar a personas que sufren de depresión y ansiedad, ya que se incrementa la serotonina en la sangre que contribuye a sentirse bien y feliz. Para este propósito no necesitas una rutina tan rigurosa pero sí aprovechar cualquier momento disponible para correr. Un estudio revela que quienes hacen este ejercicio unos minutos al día son más eficientes en el trabajo.

 

El día que el baterista de Aerosmith aseguró que eran mejores que The Rolling Stones

Joey Kramer, baterista de Aerosmith, dijo que ellos son mejores músicos en vivo que The Rolling Stones. Kramer habló en una entrevista:

“Además de Aerosmith no hay otra banda que lleve vigente casi 50 años y que conserve a los 5 integrantes originales. Todo mundo habla de los Rolling Stones, y a mí nunca me han importado los Stones (…) Ellos nunca han tenido nada que ofrecerme musicalmente, especialmente en cuanto a la batería.

Los Rolling Stones no es la banda original y no me interesan. Yo creo que si alguien va a un concierto de Aerosmith, se darían cuenta que tocamos mucho mejor que ellos, y eso que ellos no son tan buenos tocando en vivo. Sí, son lo que son, pero no creo que al día de hoy exista una banda que haga lo que nosotros hacemos”.

Fue en 2017 que le músico hizo esta declaración a la que Los Rolling Stones no respondieron.

Marian Hill 

Marian Hill es un duo estadounidense conformado por Jeremy Lloyd y Samantha Gongol. Su nombre artístico viene de los personajes Marian Paroo y Harold Hill del musical ‘The Music Man’. Se conocieron cuando eran estudiantes y comenzaron a hacer canciones sólo por diversión hasta que escribieron ‘Whisky’ y fue cuando ellos mismos se sorprendieron del buen trabajo que habían logrado y decidieron seguir como banda formal. En 2013 lanzaron su primer EP ‘Play’ con el cual consiguieron presentarse en ‘The Late Late Show with James Corden’.

Después de 3 años, en 2016, lanzaron su primer álbum titulado ‘Act One’ se lanzará en 2017. De este disco se desprende ‘Down’ adquirió fama pues el sencillo fue utilizado para el comercial de Airpods. Otro track conocido es ‘Back To Me’ pues cuenta con la colaboración de Lauren Jauregui, de Fifth Harmony.  De hecho se conocieron por que Lauren era fan de la banda desde antes y en una entrevista ella mencionó a Marian Hill y muchos fans comenzaron a preguntar en twitter por ellos, así se pusieron en contacto. Su sonido se caracteriza por fusionar blues, jazz, synthpop y R&B. 

 

Eddie Van Halen dona más de 70 de sus guitarras

El guitarrista Eddie Van Halen donó 75 guitarras de su colección personal para apoyar el área de la música en escuelas de bajos recursos. La fundación es Mr. Holland’s Opus que año con año hace entrega de instrumentos musicales a escuelas que carecen de programas musicales por la falta de recursos, anualmente entregan 1,800 instrumentos aproximadamente.

Van Halen ha mostrado su parte más humana con esta donación con la cual dice le recordó una experiencia parecida en la preparatoria. Además de este acto benéfico, Van Halen cumplió el sueño de uno de sus fans diagnosticado con cáncer terminal. Siendo él mismo un sobreviviente de cáncer.

 

¡Paul McCartney y Ringo Starr juntos en el estudio de grabación!

Paul McCartney participará en el próximo disco de Ringo Starr. El publicista de Starr es quien confirmó la información. Los ex Beatles compartieron una foto en el estudio de grabación, con la cual Ringo agradeció a Paul el tiempo que pasaron juntos 

Pero eso no es todo, porque también compartió una imagen con Joe Walsh, de ‘The Eagles’, quien también podría estar en su próximo álbum.

¿Quién más podría estar colaborando con Ringo?

 

 


 

 

Circa Waves

Kieran, Sam, Colin y Joe son Circa Waves. En 2013 formaron la banda en Liverpool, Inglaterra. Kieran Shuddall, vocalista y quien escribe la mayoría de las canciones, reunió a los otros miembros y decidió subir un “demo”. Al hacerlo necesitaba un nombre del grupo y lo primero que se le ocurrió fue ‘Circa Waves’, es decir, no tiene otro significado especial.

Entre las influencias más importantes de la banda están ‘The Strokes’ y comúnmente los comparan con el sonido de ‘The Vaccines’. En 2014 estrenaron su primer EP ‘Young Chasers’ el cual se hizo popular rápidamente y les permitió ser teloneros de ‘The Libertines’, además de ptrsentaciones en otros festivales del Reino Unido, Australia, España y Japón. En 2015 lanzaron su primer álbum también titulado ‘Young Chasers’.

En 2017 lanzaron su segundo álbum titulado ‘Different Creatures’ del cual se desprende el Paralelo Alfa ‘Wake Up’. Para este disco querían hacer algo completamente diferente al primero y dicen que éste es más oscuro pues habla de miedos, pérdidas y ansiedad. Kieran está seguro del sonido de la banda y dice que son el futuro del rock.

‘Wake Up’ es un Paralelo Alfa: